3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上强调，当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病，来自慢性的非传染性疾病。这也凸显了中国慢病防控的重大挑战。“有些同志体重管理得不太好，腰围大了，体重也超了，有的还患上了慢性病，需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”雷海潮表示。实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。01

中医眼中的“肥胖”

        体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。肥胖给全社会和每一个人自己带来的健康压力都不容小觑。中医认为，肥胖并非单纯的体重超标问题，而是与脏腑功能失调、气血运行不畅、痰湿内蕴等密切相关。因此，中医体重管理不仅关注体重的减轻，更注重从整体上调理体质，恢复机体的阴阳平衡，从而达到健康减重、标本兼治的效果。实际上，中医中的肥胖一般被称作痰湿。痰湿。痰湿怎么来的?是脾的功能不好导致的，脾是痰根，是生痰之源。人身上的小肚腩、大象腿也是一种不健康的表现。

什么样的胖才是超重肥胖？

        超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重(kg)/身高(m)²。我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。03

中医干预体重的几种方法

        通过针灸、艾灸、埋线减肥是中医有效的调节方法。中医技术不仅能够帮助您减轻体重，还能调节身体机能，驱散体内湿气，让您由内而外散发出健康的光彩。

针灸减肥的原理

        刺激神经系统、调节内分泌和调节消化系统等。

1、刺激神经系统：针灸可以刺激交感神经和副交感神经，从而调节体内的神经系统和内分泌系统，促进脂肪代谢和消耗。

2、调节内分泌：针灸可以刺激体内的神经和内分泌系统，调节胰岛素、瘦素、甲状腺激素等多种激素的分泌，从而达到控制食欲、促进脂肪分解和消耗的作用。

3、调节消化系统：针灸可以通过刺激腹部的穴位，促进肠胃蠕动，缓解便秘和胃肠不适，从而减少摄入的食物和脂肪，促进脂肪消耗。05

艾灸穴位减肥的原理

        是通过温和的热量刺激特定的穴位，激发身体内部的自愈能力。它促进血液循环，加速新陈代谢，进而有效促进脂肪的燃烧，实现减肥的目的。艾灸的温热能量穿透皮肤，作用于深层的经络和穴位，唤醒身体潜在的能量，助力脂肪的分解。此外，艾灸还具有调节内分泌系统的功能，优化消化系统的工作，帮助身体排除多余的湿气和毒素。这种全面的调理作用，不仅有助于减肥，更能够提升整体的健康水平，让您在瘦身的同时，享受到由内而外的健康转变。

减肥穴位推荐

1、命门穴  命门穴位于腰部脊柱的中心点，艾灸命门穴能够增强肾脏功能，促进新陈代谢，帮助瘦腰。

2、中脘穴  中脘穴在肚脐上方，艾灸中脘穴能够促进消化，减少胃胀气和便秘，有助于瘦腰。

3、神阙穴  神阙穴位于肚脐，是调理脾胃的关键穴位。艾灸神阙穴可以温暖腹部，帮助消化，减小肚子。

4、关元穴  关元穴位于下腹部，是调节内分泌的重要穴位。艾灸关元穴可以改善腹部脂肪堆积，帮助减肚子。

5、足三里  足三里在膝盖下方四指宽的地方，是强健脾胃的重要穴位。艾灸足三里能够提高消化能力，帮助瘦腿。

6、三阴交  三阴交位于小腿内侧，艾灸三阴交可以调节内分泌，改善女性的月经问题，帮助瘦腿和瘦腰。

7、太冲穴  太冲穴位于足背，是疏通肝经的重要穴位。艾灸太冲穴可以减轻肝脏负担，促进脂肪代谢，有助于全身减肥。

穴位埋线的减肥原理

        通俗解释：穴位埋线是中医针灸的‘升级版’，将可吸收蛋白线埋入特定穴位，通过持续刺激调节气血、平衡脏腑，达到长效治疗效果。就像在体内安装了一个‘24小时针灸师’，持续疏通经络、激发自愈力！

埋线疗法的核心优势

无痛便捷：✅ 微创操作  ✅ 2周埋线1次，省去频繁针灸的麻烦  

效果持久：✅ 蛋白线自然吸收，持续刺激穴位15-20天  ✅ 调节体质，从根源改善亚健康问题"  ✅ 中西医结合疗法，安全无副作用 

除了中医措施干预方案，这些事项要注意↓↓↓

1、定时定量规律进餐

早餐  鸡蛋、红薯、玉米、山药、牛奶等，约300kcal。

午餐  糙米饭、鸡肉、鱼虾、豆腐、西兰花、菠菜等，约400kcal。

晚餐   水煮虾、鱼肉、鸡肉、菠菜、芹菜、番茄等，约300kcal。

加餐   苹果、橙子、坚果、无糖酸奶等，约200kcal。

（全天总热量约1200kcal，适合各种体质人群）

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

2、少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

3、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

4、适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

5、早睡早起，作息规律

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

6、适当运动

        身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。也可以找专业医生分阶段、按目标定制运动锻炼方案，分别在不同阶段给予中等强度有氧训练、抗阻训练等，并结合体质特点，配合中医传统功法进行运动养生，如八段锦、五禽戏、导引等。

7、尽量少坐

        每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

通过温阳健脾的方式，增强身体的正气，让身体在减重的同时，依然保持着充沛的精力和良好的状态，真正实现“减肥不伤气，减脂不伤正”，让身体在健康的状态下恢复到理想的体重。

图文：治未病科

责编：张浩

审核：程怡

终审：李庆丰

制作单位：温县医疗健康服务集团温县中医院

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转载自温县中医院公众号
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