芳菲四月，春意盎然，空气清新，正是郊游的大好时光，越来越多的人们愿意走出家门，活动活动久未运动的身体。对于普通人来说，运动能够强健体魄，保持身体健康，但是，对于糖尿病患者来说，运动却是其控制血糖必不可少的组成部分。适当运动有助于控制血糖和体重、提高药物疗效，促进机体康复。漯河市召陵区人民医院内三科提醒糖友们如何进行正确运动:

        糖友们健康运动要遵循“1、3、5、7、9”运动法则:

“1”从第一口饭计时1-1.5小时开始运动：糖尿病患者要注意饮食时间和运动时间的关系，建议在进食后等待1-1.5小时后再开始运动，这样可以避免血糖过低或过高的情况发生。

“3”每次运动时间在30-40分钟：糖尿病患者进行运动时，运动时间也要适中，建议每次运动时间控制在30-40分钟左右，既可以起到锻炼身体的作用，又不会过度疲劳。

“5”每周至少坚持5天有氧运动：对于糖尿病患者来说，有氧运动是最为适宜的运动方式之一，建议每周至少坚持5天进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

“7”运动中达到的脉率“170-年龄”：为了确保运动的安全性，糖友们进行运动时，应该控制心率，建议根据自己的年龄，把达到的最高心率控制在“170-年龄”左右。

“9”要保持长久运动习惯：最后，糖友们进行运动不是一次性的事情，而是要坚持长期进行的，逐渐养成良好的运动习惯，才能更好地控制糖尿病，提高身体健康水平。

        糖友们要注意：运动虽好，但安全第一。如果运动中出现心慌、出汗、手抖、乏力、头晕等症状，应立即停止运动，监测血糖。建议广大糖友们，在进行运动前和运动后都要检查血糖水平。记载运动前、运动后和每餐的血糖水平，以此来调整胰岛素的剂量和饮食。并随身携带巧克力、糖果、饮料等以备不时之需。运动后，还要仔细检查双脚，如发现红肿、青紫、水泡、血疱、感染等应及时就医，不要擅自处理。每次运动前进行适当的热身活动，如伸展运动，以减少肌肉拉伤和受伤的风险。

漯河市召陵区人民医院内三科为广大糖友们的健康保驾护航！

编辑 | 丁一

供稿 | 李秀琳

审核 | 罗腾腾