凡事都有度，过犹不及。

想长寿、想健康，也要把握住这个原则。

这16条健康警戒线影响寿命长短， 

 如果超过了警戒线，大家一定要提高警惕！  

       

01  颈围警戒线：35厘米

脖子粗，血管差！

郑州大学附属郑州中心医院心血管内科一病区主任、主任医师翟关群提醒：

颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，

而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，

双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系，

患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，

而脖子粗的人往往全身整体肥胖，

如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

 

建议：

颈围达标值：男性<39cm，女性<35cm，一般颈围与小腿肚围相等。

 

02  腰围警戒线：100厘米

如果问医生，脂肪长在哪里最危险，

医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！

减重代谢外科病区主任、副主任医师胡扬喜提醒，

腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。

此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，

加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

                     

建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，

男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

身体质量指数（BMI）达标值：18.5～23.9。

计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

                                   

03  血管警戒线：总胆固醇5.18

内分泌科主任、主任医师康志强提醒，如果在血脂检查项目中，

总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，

说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

                                    

建议：合理运动、饮食均衡、按时吃药、定期复查。

04  心跳警戒线：100次/分钟

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。

但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。

康志强提醒，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；

心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。

通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

 

05  吃水果警戒线：每日至少半斤

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于

《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，

约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

                                    

建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。

平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，

只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，

如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

                                    

06  吃盐警戒值：6克/天

高血压病区主任、主任医师余淑华提醒，

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切关系，

还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。

无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

                                    

建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。

零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

                                    

07  吃糖警戒线：25克/天

康志强提醒，世界卫生组织已经把糖、烟、酒并列为癌症的3大诱因。

同时也证实了吃糖过多还会增加糖尿病、脂肪肝、心脏病、

肥胖等疾病的发生几率，甚至还会促使大脑迟钝，

也就是我们常说的变笨。

                                           

建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

所以能不吃糖就别吃了吧！

                                    

08  吃油警戒线：30克/天

目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，

相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！

                                                                      

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，

过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

                                    

建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

                                    

09  喝酒警戒线：0克/天

世界卫生组织早已把酒精列为一级致癌物，并且至少与七种癌症相关！

包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

 

建议：最好不要喝酒，

如果喝酒男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

 

10  吸烟警戒线：0次

呼吸与危重症医学科一病区主任、主任医师张华提醒，

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。

每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

 

11  步速警戒线：0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

 

12  红肉警戒线：每周别超过1斤

“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

 

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，

8种疾病的死亡风险就越大，

包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

 

建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

 

13  喝水警戒线：每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

血液内科主任、主任医师郭志强提醒，

当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。

喝水是让其参与新陈代谢，

长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

饮用白开水和茶水。

 

14  如厕警戒线：最多5分钟

肛肠外科主任、主任医师侯超峰提醒，每次如厕最好不超过5分钟。

不然，排泄物长时间憋在肛门口，

或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，

把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

 

15  久坐：别超过60分钟

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，

心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

 

16  晚睡警戒线：23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，

还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；

还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

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